精子质量不好怎么办?推荐4个方法

　　精子是男人生育宝宝的重要条件，高质量的精子与优质卵子相结合才能有一个优质的宝宝，但现在的人们压力大、习惯不好，这就会影响到精子的质量。那么，如何才能提升精子质量呢?我们一起来看看吧。

　　四个方法提高男性精子的质量

　　1、给精子补充营养

　　精子的主要成分是蛋白质，所以在怀孕期间，男性需要多吃富含优质蛋白质的食物，如牛奶、鸡鸭、豆腐等。同时要适当补充精氨酸。比如海参，富含精氨酸。除此之外，还应补充一些微量元素如锌、硒、镁、锰等，以提高精子活力。这样既能提高精子活力，又能促进营养物质的吸收。

　　2、禁烟禁酒

　　它对烟草、酒精和精子非常敏感。如果长期抽烟喝酒，很可能精子的质量和数量都会大大降低。香烟中含有的物质不仅有降低性激素的成分，还有杀精的危害。长期过量饮酒不仅会导致酒精中毒，还会影响精子的发育，导致精子质量下降。另外，怀孕期间，要避免无序用药。如果服药是不可避免的，最好在服药前咨询医生。

　　3、避免高温

　　高温对精子的影响很大。精子存活于正常体温下3-5度左右，高温会导致精子活力下降，影响精子发育，造成精子畸形的几率变大，降低精子的质量。所以备孕中的男性朋友们，少去高温洗浴场所，也不要把一些电脑等容易产生高温的设备放在腹股沟和大腿处。

　　4、规律作息适量运动

　　保持睡眠质量，早睡早起对男性精子质量大有裨益。所以尽量避免熬夜，睡前尽量少玩手机。有些怀孕的男同胞过于肥胖，会间接导致腹股沟的温度升高，从而影响精子的生长，所以控制体重也很重要。肥胖男性通常需要适当的运动来控制体重，比如打篮球、跳绳等，但不要超负荷。

　　所以说，想要提高精子质量，不要仅仅依靠医疗手段，自身习惯的改变也是十分重要的。